Як легко стати продуктивним та успішним

Протягом десятиліть ми думали, що спорт - це найкращий рецепт для схуднення. Фізичні вправи – це лише один з факторів для втрати ваги, оскільки вони мають зовсім іншу мету.

Що ж відбувається, коли ви починаєте тренуватись? Звичайно, спорт має багато фізіологічних переваг, альо смороду не зрівняються з його психологічними ефектами. Фізичні навантаження схожі на чарівну пігулку для вашого мозку. Це підвищує потенціал мозку таким чином, як ви б і не подумали раніше, головним чином тому, що він підвищує рівень дофаміну (допаміну).

Дофамін - нейромедіатор, біологічно активна хімічна речовина, яка в мозку людини передає емоційну реакцію і дозволяє відчувати задоволення і не відчувати біль. Також він відповідальний за рух, тому виробляється у певних клітинах мозку, що контролюють м язову активність.

Дофамін викликає почуття щастя та ейфорії, а також є одним з головних компонентів біохімічного механізму закоханості — мозок людини, що закохалася, починає стрімко виробляти дофамін. Підвищення концентрації дофаміну спостерігається під час споживання приємної на смак їжі чи роботи за хорошу винагороду. Вживання речовин, що викликають залежність: алкоголь, нікотин чи кокаїн, тимчасово збільшує концентрацію дофаміну в мозку. У тих, хто страждає на депресію, його низький рівень. Нестача дофаміну призводить до сповільненості та загальмованості когнітивних процесів у нашому мозку, скутості рухів, утруднення ходи, обмеженості рухової активності, зумовлює погане самопочуття (пригнічений емоційний стан), а також призводить до дуже серйозних розладів руху та м'язової активності (наприклад, хвороба Паркінсона) [1].

Простими словами, дофамін - це речовина в мозку, яка відповідає за ваш рівень мотивації, коли ви відчуваєте втомленість і лінь. Вам не подобається що-небудь робити, тому що ваш дофамін низький. Вісь чому, коли ви займаєтесь спортом, замість того, щоб відчувати втомленість, ви відчуваєте себе набагато активніше і вам хочеться багато всього зробити, до чого не доходили руки. Також дофамін безпосередньо підвищує рівень серотоніну, який є ще однією речовиною мозку, що знижує рівень стресу і тримає вас подалі від депресії.

Отже, якщо ви сумні, розгнівані або тривожні, поїздка в тренажерний зал або прості фізичні навантаження вдома чи в офісі це саме те, що вам потрібно негайно зробити! Якщо ви вже регулярно тренуєтеся, то точно знаєте, про що я кажу! Якщо вам цих прикладів недостатньо, також додам, що ваш мозок починає працювати швидше, тому що його частина відповідальна за пам'ять і навчання, має нейротрофічний фактор мозку і він вмикається, коли ваше серце качає кров швидше, ніж зазвичай!

Нейротрофічний фактор мозку (також нейротропний фактор мозку; англ. Brain-derived neurotrophic factor) – білок людини, який кодується геном BDNF. BDNF відноситься до нейротрофінів, речовин, що стимулюють і підтримують розвиток нейронів.

BDNF діє на певні / нейрони центральної і периферійної нервових систем, допомагаючи вижіваті новим нейронах, збільшує чисельність і диференціацію нових нейронів і синапсів. У головному мозку він активний в гіпокампі, корі і в передньому мозку - областях, що відповідають за навчання і пам'ять.

BDNF важливий для довготривалої пам'яті. Незважаючи на те, що переважна більшість нейронів в мозку ссавців утворюється внутрішньоутробно, деякі частини дорослого мозку зберігають здатність створювати нові / нейрони зі стовбурових клітин у процесі нейрогенеза. Нейротрофіни – це протеїни, що допомагають стимулювати і контролювати цей процес, одні з найактивніших – BDNF [1].

Хіба це не чудово?! Але ще більш захоплюючим є ті, коли ви починаєте займатись спортом, це підвищує вашу концентрацію та увагу до дрібних деталей! Це означає, що ви нарешті матимете силу волі відкласти мобільний, менше часу проводити у Facebook, YouTube та Instagram, і зосередитися на тій справі, яку постійно відкладаєте! Якщо вам вдасться займатися спортом не менше 3 годин на тиждень, ви знизите ризик серцевого нападу, розвитку діабету іншого типу та інсульту. Насправді, фізично активні люди живуть мінімум на 5 років довше, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Ще один плюс від помірного фізичного навантаження, це швидке засинання. Ви більше не будете годинами лежати в своєму ліжку, перш ніж заснути. Ві раніше засинатимете і раніше прокидатиметесь. Годину вашого сну може скоротитись, альо при цьому, ви будете висипатись і почуватиме себе більш енергійно.

Отже, спорт чи прості фізичні вправи та більше руху протягом дня, дозволяють не лише спалити більше калорій, а ще й покращити ваше здоров'я, пам'ять, рівень концентрації та щастя. Ви станете активнішими, встигатимете більше за менший час, працюватимете ефективніше і з меншою кількістю помилок і, як результат, за декілька місяців, ви помітите, як стали успішнішими за ваших колег!

Автор статті: Володимир Мензюк

[1] – дані з Вікіпедії