Як зняти напругу з м язів шиї: поради для тих, хто цілий день працює за комп'ютером

Ті, хто довго сидить за письмовим столом або постійно працює за комп'ютером, знає, як під кінець дня втомлюється та болить шия. Це пов'язаність язано з тим, що на протязі всього дня тіло постійно знаходиться у одній і тій самій позі, що в свою чергу призводить до спазму шийних м язів.

Варто зазначити, що такий спазм дуже небезпечним. Напружені м'яка м'язи здавлюють шийні хребці, судини, що постачають кров у мозок та нерві, які доносять до нього сигнали від внутрішніх органів. Саме тому, наприкінці кожного робочого дня необхідно розслабляти шийні м'яка зв'язку та знімати навантаження з цього відділу хребта. В іншому випадку, ви не зможете повноцінно висипатися, будете постійно відчувати головний біль, втому та погіршення пам'яті.

Корисні вправи

Прийшовши додому з роботи, в першу чергу зробіть наступну справу:

• ноги покладіть на стілець, під поперек та шию підкладіть невеликий валик. Таке положення не тільки зніме втому з шийного відділу, але і розвантажить весь хребет.

Крім того, більшість сучасних лікарів рекомендують щодня виконувати спеціальні вправи. Варто відзначити, що більшість з цих вправ можна виконувати і під час роботи, сидячи за столом.

• Покладіть руки на лоб. Почніть тиснути головою вперед, а руками щосили чинити опір. Мають бути Напруженими тільки на м'язи над плечима, руки та голова повинні залишатися нерухомими. Через кілька секунд треба опустити руки та повністю розслабитись.

• Сядьте прямо, руки покладіть одну на іншу так, щоб утворився замочок. Підніміть обидві кисті до підборіддя та натисніть на них підборіддям вниз. Уважно стежте за тим, щоб голова та кисті ні рухались. Тримайтесь в такому положенні декілька секунд, потім розслабтесь та повторіть вправу декілька разів.

• Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтесь закидати голову назад, а руками створюйте зворотний тиск, ніби заважаючи самі собі.

• Покладіть долоню на скроню так, щоб великий палець був за вухом. Намагайтесь тиснути головою на долоню та в той же час з усіх сил чиніть самі собі опір. Повторіть цю ж вправу іншою рукою.

Якщо ви бажаєте якомога швидше відчути ефект від вправ, спробуйте повторяти їх як вдома, так і на роботі.

І ще одне головне правило. Почніть спати без базі якої високої подушки, а просто на валику. Це дуже корисно для шиї. Спочатку зробіть невеликий валик з дуже тоненького матрацика, потім поступово зменшуйте його. В ідеалі такий валик повинен мати розмір, відповідний простору між ліжком та шиєю. Це дасть можливість шийному відділу добре відпочити за ніч, і ви не будете відчувати втому протягом дня.